Witam Chce przejść na Split, Trening do oceny : 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 -Rozpiętki na maszynie 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze [...]
Prosze o ocene treningu, nie jestem nowicjuszem staz ponad 2 lata, technika dobra, dieta ulozona i pilnowana, suplementacja bialko ,carbo, witaminy. Wiek 20 lat 178cm ,80kg, Cel masa! Nazwa Ćwiczenia il. Serii il. Powt Dzień I Wyciskanie Sztangi ław.pozioma 5 15-12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek ław. skos 4 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening super serie codziennie inna partia , aero [...]
[...] banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co powinienem dodać do treningu aby bardziej spalać tkankę tłuszową z brzucha? Czy powinienem coś zmienić w diecie, treningu? Z góry [...]
[...] narazie tak będę sobie jadł. a również chciałbym utyć a nie chudnąć bo mam 1,78cm a ważę 73kg mało jak dla mnie. nie zależy mi czy mnie zaleje tłuszczem czy nie zbytnio. aby waga przybyła. więc chcę kupić odżywkę i stoję przed wyborem miedzy ACTIVLAB MASS UP 5kg , a Mass Activator 3000g , cena tych odżywek jest prawie ta sama ale activlab ma 2 kg [...]
Witam. Proszę o ocenę/poprawę diety. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam, że pierwszy raz układałem dietę i starałem się zachować potrawy, które jadam na co dzień, lecz je ograniczyć + zredukować węglowodany. Niestety mam ograniczone możliwości co do żywienia, ponieważ nie toleruję wielu pokarmów. W planach mam włączyć do diety jakiś [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF) -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu, obecnie enan od początku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie [...]
witam przymierzam sie do 3 cyklu i nie umie sie zdecydowac pomiedzy tymi 3 srodkami silabolinem npp i meta. enan i prop juz zakupiony myslalem zeby to tak zrobic 1-9 enan 6-11 prop 1-5 silka/npp/meta??? poprzednie cykle to 1 meta solo 2 npp+prop dzialanie npp i mety juz znam, dlatego chcialbym teraz sprobowac z silabolinem bedzie to dobra [...]
Witam! Mam takie pytanie a mianowicie mam do przedstawienia trening kolegi ktory jest ektomorfikiem i chcialbym zapytac o Wasze opinie i rady co mozna zmienic i co dolozyc badz ujac... Nie zazywa suplementow ani chwilowo nie ma diety... Z gory dziekuje za ewentualne porady i poprawki... Trening wygląda następująco : Poniedziałek: 1. Przysiad ze [...]
[...] Razem B: 199 g = 2.65 na kg ciała Razem T: 98.3g = 1.31 na kg ciała. Razem WW: 314 g = 4.18 na kg ciała Razem 2940, 7 kcal. Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal wzrost 180 waga 75 kg. Nie wiem jak dodać węgle aby nie ruszać innych składników. czy moglibyście mi doradzić jakie to składniki? Do tego dołączam kwas tłuszczowy omega 3. Proszę o [...]
Witam! Chciałbym zakupić zwykły monohydrat kreatyny. Co do tego? I jaki monohydrat skuteczny kupić? Już raz brałem Universal Storm, raz już CP ale nigdy zwykłego mono nie brałem. Od ostatniego cyklu minęło pół roku. Jaki kupić i jak długą kurację przeprowadzić? Cel : masa mięśniowa 176cm, 74 kg. Dieta trzymana w 100%. Chciałbym wydać jak najmniej [...]
Witam Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s [...]
Od dłuższego czasu próbuję przytyć, ale moja waga ciągle utrzymuje się ok 43-44 kg. Mam 22 lata i 152 cm. Nigdy się nie odchudzałam - wręcz przeciwnie jadłam zawsze to na co miałam ochotę. W listopadzie miałam wycinany wyrostek robaczkowy i wtedy schudłam aż do 39 kg, jednak stosunkowo prędko wróciłam do swojej wagi sprzed operacji. Od kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam was wszystkich serdecznie :) ! To tak może zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Mateusz i... mam pytanie do was.. :) Moje "wymiary" : Waga 82 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 17 lat , ale 9 stycznia 2013 otrzymam dowodzik :D. I chodzi o to mianowicie że : Ogólnie mam za sobą mnóstwo kontuzjii , które unieruchomiły mnie nawet do poł roku [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:132 -udo: ok.70 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo,srodki jakie bralem do teraz:meta,test,deka,antek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest rozpiasana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta+wino+meta/meta 8. TRENING: klata+biceps plecy barki+triceps nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam! Z początkiem stycznia zacząłem redukcje po rocznej brudnej masowce. Złapałem duzo fatu ale tez trochę mięsa. Waga teraz ok 110kg i ok 30% BF, cel 12-10% BF i utrzymanie tego przez cały następny rok lub ewentualnie masa do 15% BF. Na masie zawsze po treningu szły u mnie cukry proste i białko, natomiast na redukcji zawsze piłem samo białko. [...]
